وردەکاری ڕاهێنان
lever seated hip abduction
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بن. لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پشتی کورسی بێت و پێت لەسەر پاڵپشتی پێکان بێت. دەستت بخە سەر دەستگیرەکانی لای کورسی بۆ جێگیری. ماسوولکەکانی بڵاوکەرەوەی ستی بەھێز بکە و بە هێواشی قاچەکانت بەرەو دەرەوە پاڵ بنێ، لە ناوەڕاستی لەشت دوور بکەوە. بۆ ساتێک لە کۆتایی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە پێکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بن.
- 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پشتی کورسی بێت و پێت لەسەر پاڵپشتی پێکان بێت.
- 3دەستت بخە سەر دەستگیرەکانی لای کورسی بۆ جێگیری.
- 4ماسوولکەکانی بڵاوکەرەوەی ستی بەھێز بکە و بە هێواشی قاچەکانت بەرەو دەرەوە پاڵ بنێ، لە ناوەڕاستی لەشت دوور بکەوە.
- 5بۆ ساتێک لە کۆتایی جوڵەکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە پێکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.