وردەکاری ڕاهێنان
lever seated hip adduction
قاچی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پشتی کورسی بێت. پێت بخە سەر پاڵپشتی پێکان و دەست بە گرتەکان بگرە بۆ جێگیری. ماسوولکەکانی نزیککەرەوەی ستی بەھێز بکە و بە هێواشی قاچەکانت پێکەوە بنێ، ڕانی ناوەوەت فشار بدە. بۆ ساتێک لە لوتکەی گرژبووندا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.
- 1بەرزی کورسی ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە و پشتت بەر پشتی کورسی بێت.
- 2پێت بخە سەر پاڵپشتی پێکان و دەست بە گرتەکان بگرە بۆ جێگیری.
- 3ماسوولکەکانی نزیککەرەوەی ستی بەھێز بکە و بە هێواشی قاچەکانت پێکەوە بنێ، ڕانی ناوەوەت فشار بدە.
- 4بۆ ساتێک لە لوتکەی گرژبووندا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستوو تکرار بکە.