lever seated reverse fly (parallel grip)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ سینگت بەرامبەر پاڵەکە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی هاوتەریب، کەپەکانت بەرامبەر یەک، و قۆڵەکانت کەمێک چەم بووەوە هەڵبگرە. هەناسە بدەرە دەرەوە و شانەکانت پێکەوە پەستن بکە کاتێک دەستەکان دەکێشیتەوە بۆ دواوە و دەرەوە، لە لەشت دورتر. چرکەیەک لە لووتکەی گرژبووندا بووەستە، پاشان هەناسە هەڵکێشە و هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.

1. 1بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ سینگت بەرامبەر پاڵەکە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
2. 2دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی هاوتەریب، کەپەکانت بەرامبەر یەک، و قۆڵەکانت کەمێک چەم بووەوە هەڵبگرە.
3. 3هەناسە بدەرە دەرەوە و شانەکانت پێکەوە پەستن بکە کاتێک دەستەکان دەکێشیتەوە بۆ دواوە و دەرەوە، لە لەشت دورتر.
4. 4چرکەیەک لە لووتکەی گرژبووندا بووەستە، پاشان هەناسە هەڵکێشە و هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
5. 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.