lever seated row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرزی کورسی و پێدانەکان ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ سینگت بەرامبەر پاڵەکە و پێت لەسەر پێدانەکان. دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی سەرەوە، بە پانی شان. پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشت بەکارهێنراو هەڵبگرە. دەستەکان بکێشە بەرەو لەشت، شانەکانت پێکەوە پەستن بکە. چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بووەستە. دەستەکان هێواش بەرەڵا بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.

1. 1بەرزی کورسی و پێدانەکان ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
2. 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ سینگت بەرامبەر پاڵەکە و پێت لەسەر پێدانەکان.
3. 3دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی سەرەوە، بە پانی شان.
4. 4پشتت ڕاست و ناوەوەی لەشت بەکارهێنراو هەڵبگرە.
5. 5دەستەکان بکێشە بەرەو لەشت، شانەکانت پێکەوە پەستن بکە.
6. 6چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بووەستە.
7. 7دەستەکان هێواش بەرەڵا بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
8. 8بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.