lever seated squat calf raise on leg press machine

چۆنیەتی ئەنجامدانی

کورسی ئامێری پەستانی قاچ ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوونەوە کاتێک پێت لەسەر پەخشی پێە. لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە و پێت تەخت لەسەر پەخشی پێ، بە پانی شان. پەنجە و ناوەڕاستی پێت لەسەر پەخشی پێ دابنێ، پاژنەکانت لە لێوە دوور هەڵبگرە. دەستەکانی سەلامەتی بەرەڵا بکە و پەخشی پێ لە خۆت دوربکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت. کاتێک ئەژنۆکانت بە تەواوی ڕاست بوون، پاژنەکانت هێواشە هێواشە نزم بکەرەوە بە چەمکردنی گوێزەکانی پێ. چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان پەخشی پێ دووبارە بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی گوێزەکانی پێ. بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.

1. 1کورسی ئامێری پەستانی قاچ ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوونەوە کاتێک پێت لەسەر پەخشی پێە.
2. 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە و پێت تەخت لەسەر پەخشی پێ، بە پانی شان.
3. 3پەنجە و ناوەڕاستی پێت لەسەر پەخشی پێ دابنێ، پاژنەکانت لە لێوە دوور هەڵبگرە.
4. 4دەستەکانی سەلامەتی بەرەڵا بکە و پەخشی پێ لە خۆت دوربکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت.
5. 5کاتێک ئەژنۆکانت بە تەواوی ڕاست بوون، پاژنەکانت هێواشە هێواشە نزم بکەرەوە بە چەمکردنی گوێزەکانی پێ.
6. 6چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان پەخشی پێ دووبارە بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی گوێزەکانی پێ.
7. 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.