وردەکاری ڕاهێنان
lever shoulder press
شانەکان/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە. دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی سەرەوە و دەستەکانت لە ئاستی شان دابنێ. دەستەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، بەڵام ئەنیشوکەکانت مەقفڵ بکە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش دەستەکان نزم بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە.
- 2دەست بگرە بە دەستەکان بە گرتنی سەرەوە و دەستەکانت لە ئاستی شان دابنێ.
- 3دەستەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، بەڵام ئەنیشوکەکانت مەقفڵ بکە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش دەستەکان نزم بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.