وردەکاری ڕاهێنان
lever shoulder press v. 2
شانەکان/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پشتەکەی ئامێری لێڤەریج ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی. دەست بگرە بە دەستەکانی ئامێرەکە بە گرتنی سەرەوە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. دەستەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، بەڵام نەقفڵ کرابێت. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش دەستەکان نزم بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی و پشتەکەی ئامێری لێڤەریج ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئامێرەکە دانیشە لەگەڵ پشتت بە پشتەکەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی.
- 3دەست بگرە بە دەستەکانی ئامێرەکە بە گرتنی سەرەوە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4دەستەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن، بەڵام نەقفڵ کرابێت.
- 5چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش دەستەکان نزم بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.