وردەکاری ڕاهێنان
lever shrug
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری ھێزی مەکینەکە دابنێ و پشتت بە پاڵپشتەکەوە بێت. دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بھێڵەوە. پشتت ڕاست ھەڵگرە، شانەکانت بەرزکەرەوە بەرەو گوێچکەکانت تا ئەوپەڕی پلەی بەرزی. کەمێک لەو شوێنە ڕاوی بگرە، پاشان ھێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.
- 1پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێری ھێزی مەکینەکە دابنێ و پشتت بە پاڵپشتەکەوە بێت.
- 2دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بھێڵەوە.
- 3پشتت ڕاست ھەڵگرە، شانەکانت بەرزکەرەوە بەرەو گوێچکەکانت تا ئەوپەڕی پلەی بەرزی.
- 4کەمێک لەو شوێنە ڕاوی بگرە، پاشان ھێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.