وردەکاری ڕاهێنان
lever standing calf raise
قاچی خواروو/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە بەپێی باڵای خۆت ڕێکبخە و بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە بوەستە. شانەکانت لەژێر پاڵپشتەکاندا دابنێ و دەستت بە دەستپەنجەکانەوە بگرە بۆ جێگیری. پاژنەکانت ھەتا دەتوانیت بەرزکەرەوە بە درێژکردنی قۆزاخەکانت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان ھێواش پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.
- 1ئامێرەکە بەپێی باڵای خۆت ڕێکبخە و بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە بوەستە.
- 2شانەکانت لەژێر پاڵپشتەکاندا دابنێ و دەستت بە دەستپەنجەکانەوە بگرە بۆ جێگیری.
- 3پاژنەکانت ھەتا دەتوانیت بەرزکەرەوە بە درێژکردنی قۆزاخەکانت.
- 4کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان ھێواش پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.