وردەکاری ڕاهێنان
lever standing chest press
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی بن. دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا جێگیر بکە. دەستەکانت پاڵ بنێ بەرەو پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبن، بەڵام ئەنجۆقەکانت کەمێک چەمکراو بھێڵەوە. کەمێک بوەستە، پاشان ھێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بەرەو سنگت، کۆنتڕۆڵی جووڵەکە لە درێژایی خۆیدا بھێڵەوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.
- 1پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی بن.
- 2دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا جێگیر بکە.
- 3دەستەکانت پاڵ بنێ بەرەو پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبن، بەڵام ئەنجۆقەکانت کەمێک چەمکراو بھێڵەوە.
- 4کەمێک بوەستە، پاشان ھێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بەرەو سنگت، کۆنتڕۆڵی جووڵەکە لە درێژایی خۆیدا بھێڵەوە.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.