lever t-bar reverse grip row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ، سنگت بە پاڵپشتەکەوە بێت و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی بن. دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. پشتت ڕاست ھەڵگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە. دەستەکانت بەرەو سنگت بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە. کەمێک لە لوتکەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش ئازادی بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.

1. 1پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ، سنگت بە پاڵپشتەکەوە بێت و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی بن.
2. 2دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
3. 3پشتت ڕاست ھەڵگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە.
4. 4دەستەکانت بەرەو سنگت بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە.
5. 5کەمێک لە لوتکەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش ئازادی بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.