وردەکاری ڕاهێنان
lever t bar row
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێگەی کورسی و شوێنی پاڵپێیەکە ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە ڕێکخستنی دروست. لەسەر ئامێرەکە دابنێ و سنگت بە پاڵپشتەکەوە بێت و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر پاڵپێ بن. دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. پشتت ڕاست ھەڵگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە. دەستەکانت بەرەو ناوەوەی لەش بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە. کەمێک لە لوتکەی گرژبووندا بوەستە، پاشان ھێواش دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.
- 1پێگەی کورسی و شوێنی پاڵپێیەکە ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە ڕێکخستنی دروست.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنێ و سنگت بە پاڵپشتەکەوە بێت و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر پاڵپێ بن.
- 3دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 4پشتت ڕاست ھەڵگرە و ناوەوەی لەش بەھێز بکە.
- 5دەستەکانت بەرەو ناوەوەی لەش بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە.
- 6کەمێک لە لوتکەی گرژبووندا بوەستە، پاشان ھێواش دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.