وردەکاری ڕاهێنان
lever unilateral row
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت ڕووبەڕووی ئامێرەکە دابنێ. دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و پشتت ڕاست ھەڵگرە. دەستەکانت بەرەو لەش بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە. کەمێک لە لوتکەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش ئازادی بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.
- 1پێگەی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت ڕووبەڕووی ئامێرەکە دابنێ.
- 2دەستت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و پشتت ڕاست ھەڵگرە.
- 3دەستەکانت بەرەو لەش بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە بەستە.
- 4کەمێک لە لوتکەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان ھێواش ئازادی بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو پاتە تەواوکاریانەی کە دەتەوێت.