وردەکاری ڕاهێنان
lunge with jump
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێوەستان دەستپێبکە و پێیەکانت بە پانی شانەکان جیا بکەوە. بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێش بنێ و لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە. بە قاچی ڕاستت پاڵ بنێ و بازبدە بۆ هەوا، لە ناوەو هەوادا شوێنی پێیەکانت بگۆڕە. بە نەرمی لەگەڵ پێی چەپت بەرەو پێش بنیشە و یەکسەر لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە. بەم شێوەیە لە نێوان هەنگاو و بازداندا بگۆڕە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراودووبارە بکەوە.
- 1بە پێوەستان دەستپێبکە و پێیەکانت بە پانی شانەکان جیا بکەوە.
- 2بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێش بنێ و لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە.
- 3بە قاچی ڕاستت پاڵ بنێ و بازبدە بۆ هەوا، لە ناوەو هەوادا شوێنی پێیەکانت بگۆڕە.
- 4بە نەرمی لەگەڵ پێی چەپت بەرەو پێش بنیشە و یەکسەر لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە.
- 5بەم شێوەیە لە نێوان هەنگاو و بازداندا بگۆڕە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراودووبارە بکەوە.