وردەکاری ڕاهێنان
lunge with twist
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێوەستان دەستپێبکە و پێیەکانت بە پانی شانەکان جیا بکەوە. بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێش بنێ و لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە. کاتێک دەکەویتە شوێنی هەنگاوە تەواوە، لەشەکەت بەرەو ڕاست بزووڕێنە، ئەنیشکی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بنێ. هەنگاوێک بووەستە، پاشان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لە لای دیکەدا دووبارە بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاو بەرەو پێش بنێ و لەشەکەت بەرەو چەپ بزووڕێنە. بەم شێوەیە لایەکان بگۆڕە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراودووبارە بکەوە.
- 1بە پێوەستان دەستپێبکە و پێیەکانت بە پانی شانەکان جیا بکەوە.
- 2بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێش بنێ و لاشەت نزم بکەوە بۆ شوێنی هەنگاوە تەواوە.
- 3کاتێک دەکەویتە شوێنی هەنگاوە تەواوە، لەشەکەت بەرەو ڕاست بزووڕێنە، ئەنیشکی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بنێ.
- 4هەنگاوێک بووەستە، پاشان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5لە لای دیکەدا دووبارە بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاو بەرەو پێش بنێ و لەشەکەت بەرەو چەپ بزووڕێنە.
- 6بەم شێوەیە لایەکان بگۆڕە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراودووبارە بکەوە.