وردەکاری ڕاهێنان
machine inner chest press
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە پشتەکەت تەخت بکەیتەوە لەسەر پاڵکەکە. دەست بە قاپتەکانەوە بە گرتنی سەرەوە و ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا جێگیر بکە. قاپتەکان بۆ پێشەوە پاڵ بنێ تا قۆڵەکانت تەواو ڕاست بن، لە کاتی جوڵەدا هەناسە بدەرە دەرەوە. لە کۆتایی جوڵەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتی گەڕانەوەدا هەناسە بکە ژوورەوە. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە پشتەکەت تەخت بکەیتەوە لەسەر پاڵکەکە.
- 2دەست بە قاپتەکانەوە بە گرتنی سەرەوە و ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا جێگیر بکە.
- 3قاپتەکان بۆ پێشەوە پاڵ بنێ تا قۆڵەکانت تەواو ڕاست بن، لە کاتی جوڵەدا هەناسە بدەرە دەرەوە.
- 4لە کۆتایی جوڵەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتی گەڕانەوەدا هەناسە بکە ژوورەوە.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.