وردەکاری ڕاهێنان
march sit (wall)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە بوەستە بەرامبەر دیوارێک و پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە. بە هێواشی پشتەکەت بخزێنە خوارەوە لەسەر دیوارەکە تا ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بچەمێن. پێی ڕاستت هەڵبگرە لە زەوی و ئەنیشکەکەت بهێنە بەر سینگت. پێی ڕاستت بگەڕێنەوە خوارەوە و پێی چەپت هەڵبگرە لە زەوی، ئەنیشکەکەت بهێنە بەر سینگت. بەردەوام بە لە گۆڕینی پێی ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە پشتەوە بوەستە بەرامبەر دیوارێک و پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە.
- 2بە هێواشی پشتەکەت بخزێنە خوارەوە لەسەر دیوارەکە تا ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بچەمێن.
- 3پێی ڕاستت هەڵبگرە لە زەوی و ئەنیشکەکەت بهێنە بەر سینگت.
- 4پێی ڕاستت بگەڕێنەوە خوارەوە و پێی چەپت هەڵبگرە لە زەوی، ئەنیشکەکەت بهێنە بەر سینگت.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی پێی ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.