medicine ball catch and overhead throw

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی بە هەردوو دەستەوە لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە. ئەنیشکەکانت کەمێک بچەمێنە و ناوەڕاستی جەستەت چالاک بکە. جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دانیشتن، پشتەکەت ڕاست و سینگت بەرز هەڵگرە. بە توندی قەنچەک و قاچەکانت ڕاست بکەوە، لە هەمان کاتدا تۆپی پزیشکی بەرەو سەرەوە هەڵبدە. تۆپەکە لە لووتکەی جوڵەدا بەردە و لە ڕێگای دابەزیندا تی بگرە. جەستەت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دانیشتن و ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.

1. 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی بە هەردوو دەستەوە لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە.
2. 2ئەنیشکەکانت کەمێک بچەمێنە و ناوەڕاستی جەستەت چالاک بکە.
3. 3جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دانیشتن، پشتەکەت ڕاست و سینگت بەرز هەڵگرە.
4. 4بە توندی قەنچەک و قاچەکانت ڕاست بکەوە، لە هەمان کاتدا تۆپی پزیشکی بەرەو سەرەوە هەڵبدە.
5. 5تۆپەکە لە لووتکەی جوڵەدا بەردە و لە ڕێگای دابەزیندا تی بگرە.
6. 6جەستەت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دانیشتن و ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.