وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball chest pass
سینگ/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە. قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەوە و تۆپی پزیشکی بە زۆرەوە لە سینگت دوور بخەوە. لە کاتی بەردانی تۆپەکەدا، قۆڵ و ناوەڕاستی جەستەت بەشدار بە جوڵەکەدا و کێشەکەت لە پێی پشتەوە بگوازە بۆ پێی پێشەوە. تۆپەکە وەرگرە کاتێک لە دیوار یان هاوڕێکەتەوە دەگەڕێتەوە، و یەکسەر جوڵەکە دووبارە بکەوە. بەردەوام بە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە.
- 2قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەوە و تۆپی پزیشکی بە زۆرەوە لە سینگت دوور بخەوە.
- 3لە کاتی بەردانی تۆپەکەدا، قۆڵ و ناوەڕاستی جەستەت بەشدار بە جوڵەکەدا و کێشەکەت لە پێی پشتەوە بگوازە بۆ پێی پێشەوە.
- 4تۆپەکە وەرگرە کاتێک لە دیوار یان هاوڕێکەتەوە دەگەڕێتەوە، و یەکسەر جوڵەکە دووبارە بکەوە.
- 5بەردەوام بە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.