وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball chest push from 3 point stance
سینگ/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی سێ خاڵی دەستپێک بکە بە یەک دەست لەسەر تۆپی پزیشکی و دەستی تر لەسەر زەوی. قاچەکانت درێژ بکەوە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا جێگیر بکە. سینگت نزیک بکەوە لە زەویەوە لە کاتێکدا پشتەکەت ڕاست هەڵگرە. تۆپی پزیشکی لە جەستەت دوور بخەوە، بە تەواوی قۆڵەکەت درێژ بکەوە. بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1لە شوێنی سێ خاڵی دەستپێک بکە بە یەک دەست لەسەر تۆپی پزیشکی و دەستی تر لەسەر زەوی.
- 2قاچەکانت درێژ بکەوە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا جێگیر بکە.
- 3سینگت نزیک بکەوە لە زەویەوە لە کاتێکدا پشتەکەت ڕاست هەڵگرە.
- 4تۆپی پزیشکی لە جەستەت دوور بخەوە، بە تەواوی قۆڵەکەت درێژ بکەوە.
- 5بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.