وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball chest push single response
سینگ/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە. قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەوە و تۆپی پزیشکی لە سینگت دوور بخەوە. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی تۆپی پزیشکی بگەڕێنەوە بۆ سینگت. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە.
- 2قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەوە و تۆپی پزیشکی لە سینگت دوور بخەوە.
- 3بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی تۆپی پزیشکی بگەڕێنەوە بۆ سینگت.
- 4ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.