medicine ball chest push with run release

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لە هەمان کاتدا تۆپی پزیشکی بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، قۆڵەکانت تەواو درێژ بکەوە. لە کاتی پاڵنانی تۆپەکەدا، بەردە و با بەرەو پێشەوە بۆڕێت. بە خێرایی ڕا بۆ پێشەوە و تۆپەکە وەرگرە پێش ئەوەی بکەوێتە زەوی. دوای وەرگرتنی تۆپەکە، بیگەڕێنەوە بۆ سینگت و جوڵەکە دووبارە بکەوە بە پێی چەپت بۆ پێشەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچ و دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.

1. 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە، تۆپی پزیشکی لە ئاستی سینگتدا هەڵبگرە.
2. 2بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لە هەمان کاتدا تۆپی پزیشکی بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، قۆڵەکانت تەواو درێژ بکەوە.
3. 3لە کاتی پاڵنانی تۆپەکەدا، بەردە و با بەرەو پێشەوە بۆڕێت.
4. 4بە خێرایی ڕا بۆ پێشەوە و تۆپەکە وەرگرە پێش ئەوەی بکەوێتە زەوی.
5. 5دوای وەرگرتنی تۆپەکە، بیگەڕێنەوە بۆ سینگت و جوڵەکە دووبارە بکەوە بە پێی چەپت بۆ پێشەوە.
6. 6بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچ و دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.