وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball close grip push up
قۆڵی سەرەوە/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت لەسەر تۆپی پزیشکی، بە پانی شان. لەشەکەت بەرەو زەوی نزمبکەوە بە لارکردنی ئەرمیلەکانت، و نزیکی لە لایەکانت بهێڵەوە. بەرەو شوێنی دەستپێک بڕۆ بە پاڵدان بەرەو سەرەوە، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت لەسەر تۆپی پزیشکی، بە پانی شان.
- 2لەشەکەت بەرەو زەوی نزمبکەوە بە لارکردنی ئەرمیلەکانت، و نزیکی لە لایەکانت بهێڵەوە.
- 3بەرەو شوێنی دەستپێک بڕۆ بە پاڵدان بەرەو سەرەوە، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت.
- 4ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.