وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball overhead slam
پشت/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان بوەستە، بە هەردوو دەستت تۆپی پزیشکی بەرز بکەوە لە سەرووی سەرتەوە. ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکە و پشتی خۆت ڕاست بهێڵە. ئەژنۆکانت کەمێک بخوارەوە و بە هێز تۆپی پزیشکی بدە بە زەویدا لە پێش خۆتدا. کاتێک تۆپەکە دەدەیت بە زەویدا، هەموو لەشەکەت بەکاربهێنە بۆ دروستکردنی هێز، لەوانە شان و ناوەڕاستی لەش. تۆپەکە لە هەڵبەزەوە بگرە و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1بە پانی شان بوەستە، بە هەردوو دەستت تۆپی پزیشکی بەرز بکەوە لە سەرووی سەرتەوە.
- 2ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکە و پشتی خۆت ڕاست بهێڵە.
- 3ئەژنۆکانت کەمێک بخوارەوە و بە هێز تۆپی پزیشکی بدە بە زەویدا لە پێش خۆتدا.
- 4کاتێک تۆپەکە دەدەیت بە زەویدا، هەموو لەشەکەت بەکاربهێنە بۆ دروستکردنی هێز، لەوانە شان و ناوەڕاستی لەش.
- 5تۆپەکە لە هەڵبەزەوە بگرە و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.