وردەکاری ڕاهێنان
medicine ball supine chest throw
قۆڵی سەرەوە/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر بانکێک ڕابکەوە بە ئەژنۆی خوارەوە و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بوەستێت. تۆپی پزیشکی بە هەردوو دەستت بگرە، بە درێژکردنەوەی دەستەکانت بەرەو سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە. تۆپی پزیشکی بەرەو سنگت نزمبکەوە، بە نزیکهێڵتنەوەی ئەرمیلەکانت لە لەشەکەت. بە هێز تۆپەکە بەرەو سەرەوە پاڵبدە، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت و فڕێدانی تۆپەکە بەپێی توانا. تۆپی پزیشکی بگرە و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1بە پشتەوە لەسەر بانکێک ڕابکەوە بە ئەژنۆی خوارەوە و پێکانت لەسەر زەوی ڕاست بوەستێت.
- 2تۆپی پزیشکی بە هەردوو دەستت بگرە، بە درێژکردنەوەی دەستەکانت بەرەو سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە.
- 3تۆپی پزیشکی بەرەو سنگت نزمبکەوە، بە نزیکهێڵتنەوەی ئەرمیلەکانت لە لەشەکەت.
- 4بە هێز تۆپەکە بەرەو سەرەوە پاڵبدە، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت و فڕێدانی تۆپەکە بەپێی توانا.
- 5تۆپی پزیشکی بگرە و دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.