وردەکاری ڕاهێنان
mixed grip chin-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باری ڕاکێشانی پەنجە بگرە بە گرتنی ژێرەوە (پەنجەکانت بەرەو خۆت) و دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بێت. لە باری ڕاکێشانەوە هەڵواسە بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت و پێکانت لە زەوییەوە دوور بێت. ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەشەکەت بەرەو باری ڕاکێشانە ڕابکێشە، بە پێشخستنی سنگت. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرووی باری ڕاکێشانەوە بێت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە کۆنترۆڵ لەشەکەت بەرەو خوارەوە نزمبکەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1باری ڕاکێشانی پەنجە بگرە بە گرتنی ژێرەوە (پەنجەکانت بەرەو خۆت) و دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بێت.
- 2لە باری ڕاکێشانەوە هەڵواسە بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت و پێکانت لە زەوییەوە دوور بێت.
- 3ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەشەکەت بەرەو باری ڕاکێشانە ڕابکێشە، بە پێشخستنی سنگت.
- 4بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرووی باری ڕاکێشانەوە بێت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە کۆنترۆڵ لەشەکەت بەرەو خوارەوە نزمبکەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.