وردەکاری ڕاهێنان
modified push up to lower arms
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پشوودانی پەنجە دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست. لەشەکەت بەرەو زەوی نزمبکەوە بە لارکردنی ئەرمیلەکانت، بە نزیکهێڵتنەوەی لە لایەکانت. کاتێک ئەرمیلەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە گەیشتن، پێشمەکانی دەستت نزمبکەوە بۆ زەوی، بە نزیکهێڵتنەوەی ئەرمیلەکانت لە ژێر شانەکانت. کەمێک بوەستە، پاشان بە پەنجەکانت پاڵبدە بۆ بەرزکردنەوەی پێشمەکانی دەستت بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1لە شوێنی پشوودانی پەنجە دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست.
- 2لەشەکەت بەرەو زەوی نزمبکەوە بە لارکردنی ئەرمیلەکانت، بە نزیکهێڵتنەوەی لە لایەکانت.
- 3کاتێک ئەرمیلەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە گەیشتن، پێشمەکانی دەستت نزمبکەوە بۆ زەوی، بە نزیکهێڵتنەوەی ئەرمیلەکانت لە ژێر شانەکانت.
- 4کەمێک بوەستە، پاشان بە پەنجەکانت پاڵبدە بۆ بەرزکردنەوەی پێشمەکانی دەستت بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.