وردەکاری ڕاهێنان
monster walk
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەندی لاستیکی بەدەوری قوزکە پێکانتدا دابنێ. بە پانی شان بوەستە و ئەژنۆکانت کەمێک بخوارەوە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو لاوە بکە، بە پاراستنی تەنگی لەسەر بەندی لاستیکیدا. پێی چەپت بەدوادا بکە، بە هەنگاوێک بەرەو لاوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان، پاشان لایەکان بگۆڕە.
- 1بەندی لاستیکی بەدەوری قوزکە پێکانتدا دابنێ.
- 2بە پانی شان بوەستە و ئەژنۆکانت کەمێک بخوارەوە.
- 3بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو لاوە بکە، بە پاراستنی تەنگی لەسەر بەندی لاستیکیدا.
- 4پێی چەپت بەدوادا بکە، بە هەنگاوێک بەرەو لاوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان، پاشان لایەکان بگۆڕە.