وردەکاری ڕاهێنان
mountain climber
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست. ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکە و ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بهێنە، پاشان زوو بگۆڕە و ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت بهێنە. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بە جوڵەی ڕاکردن، بە نزمهێڵتنی کەمەرت و بەهێزکردنی ناوەڕاستی لەش. خێراییەکی جێگیر بهێڵە و بە یەکسانی هەناسە بدە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دانانی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست.
- 2ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکە و ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بهێنە، پاشان زوو بگۆڕە و ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت بهێنە.
- 3بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بە جوڵەی ڕاکردن، بە نزمهێڵتنی کەمەرت و بەهێزکردنی ناوەڕاستی لەش.
- 4خێراییەکی جێگیر بهێڵە و بە یەکسانی هەناسە بدە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان.