وردەکاری ڕاهێنان
muscle up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە باری ڕاکێشانی دەست پێبکە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە دەرەوەی تۆ بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کرابنەوە. ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت هەڵبکەش بەرەو باری ڕاکێشان، بە سنگەوە پێشبکەوە. کاتێک دەگەیتە سەرەوەی جوڵەکە، گرتنەکەت بگۆڕە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە تۆ بێت. بەردەوام بە لە هەڵکشان تا سنگەکەت لە سەرووی بارەکەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی چەمابنەوە. جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە هێواش کردنەوەی لەشەکەت بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە هەڵواسینی لە باری ڕاکێشانی دەست پێبکە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە دەرەوەی تۆ بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کرابنەوە.
- 2ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت هەڵبکەش بەرەو باری ڕاکێشان، بە سنگەوە پێشبکەوە.
- 3کاتێک دەگەیتە سەرەوەی جوڵەکە، گرتنەکەت بگۆڕە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە تۆ بێت.
- 4بەردەوام بە لە هەڵکشان تا سنگەکەت لە سەرووی بارەکەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی چەمابنەوە.
- 5جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە هێواش کردنەوەی لەشەکەت بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.