وردەکاری ڕاهێنان
muscle-up (on vertical bar)
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە باری ستوونی دەست پێبکە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە دەرەوەی تۆ بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کرابنەوە. ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت هەڵبکەش بەرەو باری ڕاکێشان، بە سنگەوە پێشبکەوە. کاتێک هەڵدەکشیت، کەمێک بەرەو دواوە خۆت بەرەو دواوە بدە و ئەنجۆقەکانت بەرەو لایەکانی لەشەکەت بهێنە. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا سنگەکەت دەگاتە بارەکە و ئەنجۆقەکانت بە تەواوی چەماون. کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە هەڵواسینی لە باری ستوونی دەست پێبکە بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە دەرەوەی تۆ بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کرابنەوە.
- 2ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت هەڵبکەش بەرەو باری ڕاکێشان، بە سنگەوە پێشبکەوە.
- 3کاتێک هەڵدەکشیت، کەمێک بەرەو دواوە خۆت بەرەو دواوە بدە و ئەنجۆقەکانت بەرەو لایەکانی لەشەکەت بهێنە.
- 4بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا سنگەکەت دەگاتە بارەکە و ئەنجۆقەکانت بە تەواوی چەماون.
- 5کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.