وردەکاری ڕاهێنان
narrow push-up on exercise ball
قۆڵی سەرەوە/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی سەقامگیری لەسەر زەوی دابنێ و خۆت لە شوێنی پاڵپشتی پاڵپشت دابنێ بەوەی دەستت لەسەر تۆپەکە بێت، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکوتر. ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە لە سەرەوە تا پێ. سنگەکەت بەرەو تۆپەکە دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنجۆقەکانت، بیانخەرە نزیک لەشەکەت. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان خۆت هەڵبکەشەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1تۆپی سەقامگیری لەسەر زەوی دابنێ و خۆت لە شوێنی پاڵپشتی پاڵپشت دابنێ بەوەی دەستت لەسەر تۆپەکە بێت، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکوتر.
- 2ناوەکی لەشەکەت ڕابگرە و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە لە سەرەوە تا پێ.
- 3سنگەکەت بەرەو تۆپەکە دابەزێنە بە چەمکردنی ئەنجۆقەکانت، بیانخەرە نزیک لەشەکەت.
- 4کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان خۆت هەڵبکەشەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.