وردەکاری ڕاهێنان
neck side stretch
مل/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە یان ڕاست دابنیشە و شانەکانت شل بکە. سەرت بەلایەکەوە لەرێ، گوێت بهێنە بەرەو شانت. ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە بهێڵەوە. لە لای دیکەش دووبارەی بکەرەوە. ٢-٤ جار لە هەر لایەک جێبەجێ بکە.
- 1ڕاست بوەستە یان ڕاست دابنیشە و شانەکانت شل بکە.
- 2سەرت بەلایەکەوە لەرێ، گوێت بهێنە بەرەو شانت.
- 3ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە بهێڵەوە.
- 4لە لای دیکەش دووبارەی بکەرەوە.
- 5٢-٤ جار لە هەر لایەک جێبەجێ بکە.