وردەکاری ڕاهێنان
oblique crunch v. 2
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە خۆت ڕاکشێنە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی. دەستت بخەرە پشت سەرتەوە یان لەسەر سنگەکەت پێچەوانە بکەرەوە. ماسولکەکانی ڕانت ڕابگرە و شانەکانت لە زەوی هەڵبکەش، لەشەکەت بەلایەکەوە بزوێنە. کەمێک بووەستە، پاشان شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. لە لای دیکەش دووبارەی بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.
- 1بە پشتەوە خۆت ڕاکشێنە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2دەستت بخەرە پشت سەرتەوە یان لەسەر سنگەکەت پێچەوانە بکەرەوە.
- 3ماسولکەکانی ڕانت ڕابگرە و شانەکانت لە زەوی هەڵبکەش، لەشەکەت بەلایەکەوە بزوێنە.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5لە لای دیکەش دووبارەی بکەرەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.