olympic barbell hammer curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕاست بوەستە بە پێکانت بە پانی شانەکانتەوە و باری ئۆڵمپیکی بە گرتنی سەرووی دەستەوە بهێڵە. باری قورسی لە درێژایی قۆڵەکانت لە پێش ڕانەکانتدا ڕابگرە، بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە لەشەکەت بێت. بە نەجوڵاندنی باسکەکانی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و قورسیەکان هەڵبکەش لە کاتی گرژیانی ماسولکەکانی بازووتدا. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی بارەکە تا ماسولکەکانی بازووت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شانەکانت دەبێت. شوێنی گرژیانەکە بۆ کەمێک ڕاگرە کاتێک ماسولکەکانی بازووت پەستاندەکەیت. هەناسە بکە و بە هێواشی دەست بکە بە دابەزاندنی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.

1. 1ڕاست بوەستە بە پێکانت بە پانی شانەکانتەوە و باری ئۆڵمپیکی بە گرتنی سەرووی دەستەوە بهێڵە.
2. 2باری قورسی لە درێژایی قۆڵەکانت لە پێش ڕانەکانتدا ڕابگرە، بەوەی کەپەنجەکانت ڕوویان لە لەشەکەت بێت.
3. 3بە نەجوڵاندنی باسکەکانی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و قورسیەکان هەڵبکەش لە کاتی گرژیانی ماسولکەکانی بازووتدا.
4. 4بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی بارەکە تا ماسولکەکانی بازووت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شانەکانت دەبێت.
5. 5شوێنی گرژیانەکە بۆ کەمێک ڕاگرە کاتێک ماسولکەکانی بازووت پەستاندەکەیت.
6. 6هەناسە بکە و بە هێواشی دەست بکە بە دابەزاندنی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێک.
7. 7دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی خوازراو.