وردەکاری ڕاهێنان
olympic barbell triceps extension
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری ئۆڵۆمپی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت وەستە و هەڵبگیرە بە دووری شانەکانت و هەڵبگریت بە هەڵبگریت بە دەستەوە. هەڵبگریت بە سەرەوە لە سەرتان، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت. بە نزیکهێنانەوەی دەستەکانی سەرەوە بە سەرت، بە هێواشی هەڵبگریت لە پشت سەرتدا دابەزێنە بە چەماوەکردنی ئەژنۆکانت. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان دەستەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1بە پێی شانەکانت وەستە و هەڵبگیرە بە دووری شانەکانت.
- 2هەڵبگریت بە سەرەوە لە سەرتان، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت.
- 3بە نزیکهێنانەوەی دەستەکانی سەرەوە بە سەرت، بە هێواشی هەڵبگریت لە پشت سەرتدا دابەزێنە بە چەماوەکردنی ئەژنۆکانت.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان دەستەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.