وردەکاری ڕاهێنان
one arm against wall
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرەو دیوارێک وەستە بە پێی شانەکانت. یەک دەستت ڕاست لە بەردەمت درێژ بکە و کەفی دەستت لەسەر دیوار دابنێ. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و لەشت بەرەو پێشەوە خوار بکە، دەستت ڕاست و پشتت تەخت بگرە. بە هێواشی کەفی دەستت بەرەو دیوار پاڵ بنێ، ماسوڵکەکانی پشتی چالاک بکە. بۆ چەند چرکەیەک لەم شوێنەدا بووەستە، پاشان ئازادی بکە و بە دەستی تر دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرەو دیوارێک وەستە بە پێی شانەکانت.
- 2یەک دەستت ڕاست لە بەردەمت درێژ بکە و کەفی دەستت لەسەر دیوار دابنێ.
- 3ناوەوەی لەشت چالاک بکە و لەشت بەرەو پێشەوە خوار بکە، دەستت ڕاست و پشتت تەخت بگرە.
- 4بە هێواشی کەفی دەستت بەرەو دیوار پاڵ بنێ، ماسوڵکەکانی پشتی چالاک بکە.
- 5بۆ چەند چرکەیەک لەم شوێنەدا بووەستە، پاشان ئازادی بکە و بە دەستی تر دووبارە بکەرەوە.