وردەکاری ڕاهێنان
one arm slam (with medicine ball)
کەمەر/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت وەستە، بە تۆپی دەرمان بە یەک دەست لە بەردەمی کەمت بگرە. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و ناوەوەی لەشت چالاک بکە. تۆپی دەرمان بەرەو سەرەوە لە سەرتان بلێ، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستت. بە زۆر تۆپی دەرمان بەرەو زەوی بدە، بە بەکارهێنانی ناوەوەی لەشت و شانەکانت بۆ دروستکردنی هێز. تۆپی دەرمان لەسەر هەڵبەزی بگرە و ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1بە پێی شانەکانت وەستە، بە تۆپی دەرمان بە یەک دەست لە بەردەمی کەمت بگرە.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و ناوەوەی لەشت چالاک بکە.
- 3تۆپی دەرمان بەرەو سەرەوە لە سەرتان بلێ، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستت.
- 4بە زۆر تۆپی دەرمان بەرەو زەوی بدە، بە بەکارهێنانی ناوەوەی لەشت و شانەکانت بۆ دروستکردنی هێز.
- 5تۆپی دەرمان لەسەر هەڵبەزی بگرە و ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.