وردەکاری ڕاهێنان
one leg squat
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێ بە پانی شان جیا بکەوە. یەک قاچ بەرەو پێش درێژ بکە، لە زەوی دوور بگرە. قاچی ڕاوەستاوت بکەوە و لەشت نزم بکەوە وەک ئەوەی بتەوێ لەسەر کورسی دابنیشیت. سنگت بەرز بگرە و پشتیت ڕاست بگرە. بە پەنجەی پێت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە قاچی دیکەش دووبارە بکەوە.
- 1پێ بە پانی شان جیا بکەوە.
- 2یەک قاچ بەرەو پێش درێژ بکە، لە زەوی دوور بگرە.
- 3قاچی ڕاوەستاوت بکەوە و لەشت نزم بکەوە وەک ئەوەی بتەوێ لەسەر کورسی دابنیشیت.
- 4سنگت بەرز بگرە و پشتیت ڕاست بگرە.
- 5بە پەنجەی پێت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بە قاچی دیکەش دووبارە بکەوە.