وردەکاری ڕاهێنان
overhead triceps stretch
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە یان بە ڕاستی دانیشە، پێکانت بە پانی شان جیا بن. یەک قاچی دەستت بەرەو سەرەوە درێژ بکە، لە ئەژنۆدا بکەوە تا دەستت بگاتە شانی بەرامبەر. بە دەستی تر، بە نەرمی ئەژنۆی دەستی درێژکراو بکە بەرەو لای بەرامبەری سەرت، هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵکەکانی سەرەوەی دەست بکە. ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە. لە لای دیکەش دووبارە بکەوە.
- 1ڕاوەستە یان بە ڕاستی دانیشە، پێکانت بە پانی شان جیا بن.
- 2یەک قاچی دەستت بەرەو سەرەوە درێژ بکە، لە ئەژنۆدا بکەوە تا دەستت بگاتە شانی بەرامبەر.
- 3بە دەستی تر، بە نەرمی ئەژنۆی دەستی درێژکراو بکە بەرەو لای بەرامبەری سەرت، هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵکەکانی سەرەوەی دەست بکە.
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە.
- 5لە لای دیکەش دووبارە بکەوە.