وردەکاری ڕاهێنان
pelvic tilt
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕابکەوە، ئەژنۆکانت بکەوە و پێکانت لەسەر زەوی بن. دەستت بخەرە تەنیشت لەشت. ماسوڵکانی سنگت ڕابگرە و کەمەرەکەت بەرەو سەرەوە بکە، پشتی خوارەوەت فشار بدە سەر زەوی. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، تیشک بخەرە سەر گرژبوونی ماسوڵکانی سنگت. کەمەرەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە ڕابکەوە، ئەژنۆکانت بکەوە و پێکانت لەسەر زەوی بن.
- 2دەستت بخەرە تەنیشت لەشت.
- 3ماسوڵکانی سنگت ڕابگرە و کەمەرەکەت بەرەو سەرەوە بکە، پشتی خوارەوەت فشار بدە سەر زەوی.
- 4ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، تیشک بخەرە سەر گرژبوونی ماسوڵکانی سنگت.
- 5کەمەرەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە.