وردەکاری ڕاهێنان
plyo push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان. سینگت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت، لە کاتێکدا لەشتی لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە. بە هێز لە زەویەوە خۆت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سینگت بۆ پاڵنانی بەشی سەرەوەی لەشت لە زەویەوە. بە نەرمی دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان.
- 2سینگت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت، لە کاتێکدا لەشتی لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەوە.
- 3بە هێز لە زەویەوە خۆت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سینگت بۆ پاڵنانی بەشی سەرەوەی لەشت لە زەویەوە.
- 4بە نەرمی دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.