posterior step to overhead reach

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکانت بە پانی کەمێک لە شانەکانەوە بوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشت لەشتدا بن. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بگەڕێ بەرەو دواوە، بە گۆزی پێت بنیشتە. چەمی چەپی خوارەوە و لەشتی دابەزێنە بۆ شوێنی هەڵوەشاندنەوە. لە کاتی دابەزیندا بۆ هەڵوەشاندنەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکە. بۆ چرکەیەک لە بنی هەڵوەشاندنەوە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەی پێی چەپ و هێنانی پێی ڕاست بەرەو پێشەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. جوڵەکە لە لای دیکەوە دووبارە بکەوە، بە پێی چەپ هەنگاو بگەڕێ بەرەو دواوە و چەمی ڕاست بخوارەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.

1. 1بە پێیەکانت بە پانی کەمێک لە شانەکانەوە بوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشت لەشتدا بن.
2. 2بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بگەڕێ بەرەو دواوە، بە گۆزی پێت بنیشتە.
3. 3چەمی چەپی خوارەوە و لەشتی دابەزێنە بۆ شوێنی هەڵوەشاندنەوە.
4. 4لە کاتی دابەزیندا بۆ هەڵوەشاندنەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکە.
5. 5بۆ چرکەیەک لە بنی هەڵوەشاندنەوە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەی پێی چەپ و هێنانی پێی ڕاست بەرەو پێشەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6جوڵەکە لە لای دیکەوە دووبارە بکەوە، بە پێی چەپ هەنگاو بگەڕێ بەرەو دواوە و چەمی ڕاست بخوارەوە.
7. 7بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.