وردەکاری ڕاهێنان
posterior tibialis stretch
قاچی خواروو/ڕیس/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە بە قۆڵەکانت درێژکراوە لە پێشتدایە. گوریس بە دەوری گۆزی پێتدا بیخە و کۆتاییەکانی گوریس بە دەستەکانت ڕاگرە. بە نەرمی گوریس بەرەو خۆت بکێشە، پێت بخوارەوە و ماسولکەکەی قاچت درێژ بکە. درێژبوونەوەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە. کشانی گوریس ڕاگرە و پێت ئارام بکە. درێژبوونەوەکە لە قاچی دیکەش دووبارە بکە.
- 1لەسەر زەوی دانیشە بە قۆڵەکانت درێژکراوە لە پێشتدایە.
- 2گوریس بە دەوری گۆزی پێتدا بیخە و کۆتاییەکانی گوریس بە دەستەکانت ڕاگرە.
- 3بە نەرمی گوریس بەرەو خۆت بکێشە، پێت بخوارەوە و ماسولکەکەی قاچت درێژ بکە.
- 4درێژبوونەوەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە.
- 5کشانی گوریس ڕاگرە و پێت ئارام بکە.
- 6درێژبوونەوەکە لە قاچی دیکەش دووبارە بکە.