وردەکاری ڕاهێنان
potty squat
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستەکراو بن. لەشتی دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بەرەو دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسی دانیشیت. سینگت بەرز ڕاگرە و پشتی ڕاست بهێڵەوە بە درێژایی جوڵەکە. خۆت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوبەست بن بە زەویەوە یان تا ئەوپەڕی دابەزینی ئارام. بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانی پێت بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستەکراو بن.
- 2لەشتی دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بەرەو دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسی دانیشیت.
- 3سینگت بەرز ڕاگرە و پشتی ڕاست بهێڵەوە بە درێژایی جوڵەکە.
- 4خۆت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوبەست بن بە زەویەوە یان تا ئەوپەڕی دابەزینی ئارام.
- 5بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانی پێت بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.