وردەکاری ڕاهێنان
potty squat with support
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستەکراو بن. بۆ هاوسەنگی، پشت بە شتێکی جێگیر بەستە وەک کورسی یان دیوار. لەشتی دابەزێنە بۆ شوێنی چەمەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بەرەو دواوە. سینگت بەرز ڕاگرە و پشتی ڕاست بهێڵەوە بە درێژایی جوڵەکە. بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانی پێت بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستەکراو بن.
- 2بۆ هاوسەنگی، پشت بە شتێکی جێگیر بەستە وەک کورسی یان دیوار.
- 3لەشتی دابەزێنە بۆ شوێنی چەمەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بەرەو دواوە.
- 4سینگت بەرز ڕاگرە و پشتی ڕاست بهێڵەوە بە درێژایی جوڵەکە.
- 5بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانی پێت بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.