وردەکاری ڕاهێنان
power point plank
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشت لە هێڵێکی ڕاستدا لە سەر تا پێ. ناوەکی لەشت بەهێز بکە و کەمەرت هەبچکێنە بۆ پاراستنی شوێنێکی جێگیر. لەشتی بەرەو خوارەوە دابەزێنە بۆ سەر پێش قۆڵەکانت، بە یەک دەست لە کاتێکدا، هێڵی ڕاست لە سەر تا پێ ڕاگرە. ئەم شوێنە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو ڕاگرە، ناوەکی لەشت و کەمەرت بەهێز بکهیتەوە. بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە پێش قۆڵەکانت پاڵ بنێ و لەشتی بەرز بکەوە بۆ شوێنی پلانکی بەرز. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و لەشت لە هێڵێکی ڕاستدا لە سەر تا پێ.
- 2ناوەکی لەشت بەهێز بکە و کەمەرت هەبچکێنە بۆ پاراستنی شوێنێکی جێگیر.
- 3لەشتی بەرەو خوارەوە دابەزێنە بۆ سەر پێش قۆڵەکانت، بە یەک دەست لە کاتێکدا، هێڵی ڕاست لە سەر تا پێ ڕاگرە.
- 4ئەم شوێنە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو ڕاگرە، ناوەکی لەشت و کەمەرت بەهێز بکهیتەوە.
- 5بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە پێش قۆڵەکانت پاڵ بنێ و لەشتی بەرز بکەوە بۆ شوێنی پلانکی بەرز.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.