prone twist on stability ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پشتەوە لەسەر تۆپی جێگیری ڕابکەوە، پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت بەر زەوی بکەون. دەستەکانت لە پشت سەرت دابنێ یان لەسەر سینگت پێچیان بکەرەوە. ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەش چالاک بکە و بە هێواشی لەشەکەت لەسەر تۆپەکە هەڵبکە، پشتت ڕاست بگرە. لەشەکەت بۆ لایەک بزوێنە و شانت بەرەو کەمەرت بنێ. لە درێژایی جوڵەدا، کەمەر و پێیەکانت جێگیر بگرە. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بزوێنەکە بۆ لایەکەی تر دووبارە بکەرەوە. بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.

1. 1بە پشتەوە لەسەر تۆپی جێگیری ڕابکەوە، پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت بەر زەوی بکەون.
2. 2دەستەکانت لە پشت سەرت دابنێ یان لەسەر سینگت پێچیان بکەرەوە.
3. 3ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەش چالاک بکە و بە هێواشی لەشەکەت لەسەر تۆپەکە هەڵبکە، پشتت ڕاست بگرە.
4. 4لەشەکەت بۆ لایەک بزوێنە و شانت بەرەو کەمەرت بنێ. لە درێژایی جوڵەدا، کەمەر و پێیەکانت جێگیر بگرە.
5. 5بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6بزوێنەکە بۆ لایەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
7. 7بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.