وردەکاری ڕاهێنان
pull-in (on stability ball)
کەمەر/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کەوڕ ببن. دەستەکانت لەسەر لایەکانی تۆپی جێگیریدا دابنێ بۆ پشتیوانی. ماسوڵکەکانی ڕێکەکەت چالاک بکە و بە هێواشی کەمەرت بەرەو پێش بزوێنە و ئەژنۆکانت بەرەو سینگت بنێ. بۆ چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کەوڕ ببن.
- 2دەستەکانت لەسەر لایەکانی تۆپی جێگیریدا دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 3ماسوڵکەکانی ڕێکەکەت چالاک بکە و بە هێواشی کەمەرت بەرەو پێش بزوێنە و ئەژنۆکانت بەرەو سینگت بنێ.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.