وردەکاری ڕاهێنان
push and pull bodyweight
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا دەست پێ بکە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانتەوە فراوانتر بن و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت. سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە. بە پەنجەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە شوێنی پاڵپشتیکەوتنەوە، سینگت بەرەو زەوی ڕابکێشە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە. بە پەنجەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا دەست پێ بکە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانتەوە فراوانتر بن و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت.
- 2سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە.
- 3بە پەنجەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4لە شوێنی پاڵپشتیکەوتنەوە، سینگت بەرەو زەوی ڕابکێشە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە.
- 5بە پەنجەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.